밤에 잠자리에서 다리가 저린 이유와 해결방안

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밤에 잠자리에서 다리가 저린 이유와 해결방안

하루의 피로를 풀기 위해 침대에 누웠는데, 어느 순간 다리가 저릿저릿하거나 감각이 무뎌지며 저림 증상을 느껴본 적 있으신가요? 이는 단순한 피로일 수도 있지만, 반복된다면 원인을 정확히 알고 대처하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 밤에 다리가 저린 이유와 그에 대한 효과적인 해결방법을 상세히 안내드리겠습니다.

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1. 밤에 다리가 저린 이유는 무엇일까요?

1) 혈액순환 장애

가장 흔한 원인 중 하나는 혈액순환 문제입니다. 잘못된 자세로 잠을 자거나, 베개나 이불이 다리를 눌러 혈류가 차단되면 다리 저림이 발생할 수 있습니다.

2) 신경 눌림 (신경 압박)

**허리디스크(요추 추간판 탈출증)**나 척추관 협착증이 있는 경우, 누운 자세에서 다리로 가는 신경이 눌리며 저림 증상이 생길 수 있습니다.

3) 당뇨병성 신경병증

당뇨병을 오래 앓고 있는 경우, 말초신경에 이상이 생겨 야간에 다리 저림이나 통증이 발생할 수 있습니다.

4) 마그네슘·칼슘 부족

혈중 전해질 불균형, 특히 마그네슘이나 칼슘 부족은 근육의 경련이나 저림을 유발할 수 있습니다.

5) 하지불안증후군

가만히 있을 때 다리가 불편하거나 움직이고 싶은 충동이 생기는 하지불안증후군(Restless Leg Syndrome) 역시 밤에 다리 저림을 동반할 수 있습니다.

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2. 다리 저림을 완화하는 5가지 해결방안

1) 수면 자세 점검

다리를 교차하거나 무릎 아래로 쿠션을 두는 자세는 혈류를 방해할 수 있습니다.
양 다리를 똑바로 펴고 누운 자세가 가장 좋습니다.

2) 스트레칭과 가벼운 운동

잠자기 전 가볍게 종아리 스트레칭이나 발끝 당기기 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 저림이 줄어듭니다.

3) 미지근한 물로 족욕

하루 10~15분간 따뜻한 물로 족욕을 하면 다리 근육이 이완되고 혈액순환이 개선됩니다.

4) 충분한 수분 섭취 및 영양 보충

마그네슘, 칼슘, 비타민B군을 충분히 섭취하세요. 정제된 탄수화물, 짠 음식은 피하고, 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

5) 전문 진료 필요 시 병원 방문

반복적으로 다리 저림이 나타나거나 통증, 근력 저하가 동반된다면, 반드시 신경과나 정형외과 진료를 받아야 합니다.

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3. 다리 저림이 생기기 쉬운 사람들의 특징
• 장시간 앉아서 일하는 사무직 근무자
• 야간에 다리를 꼬고 자는 습관이 있는 사람
• 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 만성질환자
• 운동 부족으로 근육이 약해진 고령자

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• 신경 눌릴 때 증상
• 고령자 다리 저림
• 수면 자세 추천
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5. 결론

다리 저림은 일시적인 증상일 수 있지만, 반복된다면 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 올바른 수면 자세, 영양 관리, 스트레칭으로 증상을 예방하고, 필요 시 전문 진료를 받는 것이 좋습니다.

다리 저림 때문에 밤잠 설치고 계신가요?
오늘부터 하나씩 실천해보세요. 당신의 수면의 질이 달라질 수 있습니다!

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